Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 968 371 62 62 +7 800 333 22 52
Тренировки в домашних условиях: как организовать себя?

Если вы занимаетесь спортом дома ежедневно и методично, результат получается не хуже, чем в тренажерном зале. Домашние тренировки экономят и время и средства и проходят в более комфортных и спокойных условиях, которые позволяют лучше сосредоточиться и не отвлекаться на мелочи.


Выполняя тренировки в домашних условиях регулярно, не давая себе поблажек, вы сможете лицезреть свое подтянутое тело уже через два-три месяца.


Программа домашних тренировок для девушек, так же как и для мужчин не так сложна, как может показаться на первый взгляд. Самое основное – это совмещение трех видов занятий:

  • Кардионагрузки
  • Силовые упражнения
  • Растяжка (йога)

Для успешного результата следует выделять 40 минут в день на активные занятия. Хотите видеть свою фигуру сильной, подтянутой, а живот плоским? Принимайтесь за дело: упругое красивое тело вас ждет! Распишите или запомните порядок выполнения упражнений – и вперед.


Тем, кто имеет лишний вес, неплохо было бы сначала откорректировать его с помощью питания. И только потом начинать активные домашние тренировки для сжигания жира в домашних условиях. Но если вы хотите заняться упражнениями прямо сейчас, тогда не качайте определенные группы мышц – делайте упражнения на общую нагрузку всего тела. Тогда жир будет сжигаться равномерно, вы подтяните выносливость и подготовите сердце к силовым нагрузкам.

Качаем группы мышц последовательно.

Если ваш вес в норме, начинайте с рук. Применение обычного эспандера или гантелей по 2 – 3 кг дает хороший результат для накачки мускулатуры. Включите обязательно отжимания от пола, укрепляя спинные и грудные мышцы.


Самое важное для девушки (впрочем, как и для мужчины) – это пресс. С ним бывают сложности – он подтягивается долго, но не бросайте тренировки – немного терпения и все получится! Важный момент в накачке мышц пресса – увеличение нагрузки изо дня в день, пусть понемногу.


Ноги качать проще всего: делайте приседания с грузом. Можно использовать рюкзак, набитый предметами: это будет полезно еще и для спины.


Важно: не спешите сразу давать себе большую нагрузку. Начинайте постепенно, доведите выполнение упражнений до автоматизма, и только потом делайте больше подходов, увеличивая интенсивность, и всегда следуйте плану.


Выделите для себя определенные дни занятий, если вы не можете заниматься каждый день. Хорошо, если тренировки будут записываться, заведите дневник, в котором вы укажете количество подходов за день. Дисциплина и позитивный настрой в домашних тренировках чуть ли не самое главное. Регулярность и настойчивость обязательно приведут вас к потрясающему результату. И не забывайте про разминку: она очень важна для разогрева мышц!

Вариант программы тренировок у себя дома.

Понедельник: занимаемся ногами и качаем бицепсы.


Сюда входят приседания, силовые упражнения с грузом, а также приседания с грузом.
Среда: занимается грудью и трицепсом. Акцентируемся на отжиманиях от пола, отжиманиях от стула, делаем упражнение планка, поднимаем груз из позиции лежа.


Пятница: качаем пресс и тренируем мышцы спины.


Начинаем с обычных приседаний с использованием груза, прямые и обратные скручивания, поднимаем ноги из позиции лежа на полу.


Воскресенье: качаем мышцы бедра.


Начинаем с обычных приседаний, концентрируемся на взмахах ногами с грузом и из боковой позиции, встаем к стене и тянем пятки вверх к потолку.


Следуйте этой общей программе, расписав себе подходы и количество повторений, подстраивайте программу ее под себя – и вы достигните цели. При выполнении упражнений, необходимо знать несколько нюансов:

  • Не столь важно, когда вы будете тренироваться: утром или вечером. Сделайте удобный график.
  • Обязательно начинайте занятия с разминки, вы можете использовать упражнения из йоги - они очень эффективные.
  • Не перегружайте мышцы сразу – только постепенное повышение нагрузки даст результат.
  • Уделите внимание здоровому питанию. Это очень важно: без него и правильного питьевого режима никуда.

Что касается мужчин, в комплексе с активными занятиями можно попробовать специальный препарат для спортсменов Рекодепан, который повышает выносливость и помогает быстрее адаптироваться к повышенным нагрузкам.


Стремитесь к совершенству - это вполне возможно и в домашних условиях!

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
04.18.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи