Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 968 371 62 62 +7 800 333 22 52
Обувь для бега: какую обувь выбрать для пробежек?

Бег является одним из самых безопасных и действенных видов кардио-нагрузки, который помогает в борьбе с лишним весом, повышает выносливость организма, способствует улучшению общего состояния организма. Однако следует помнить, что правильно подобранная обувь для бега позволит избежать травм и сделает ваши тренировки комфортными и результативными. Как выбрать хорошую спортивную обувь, рассмотрим в этой статье.

 

Какой должна быть обувь для бега

 

Существуют четкие требования к спортивным кроссовкам, предназначенным для занятий бегом в разных условиях. Самый важный показатель – это вес пары обуви, она не должна быть тяжелой. Хорошо зарекомендовали себя кроссовки с весом не более 400 г. Бег – это прежде всего кардио-тренировка, а утяжелители на ногах приведут к ненужной силовой нагрузке и снизят эффективность бега.

 

Большое значение имеет покрытие, по которому вы собираетесь бегать. Асфальт или беговая дорожка – это жесткие поверхности, при беге по которым важно подобрать обувь с высокими амортизационными свойствами. Подошва таких кроссовок должна быть снабжена мощными пружинящими вставками в пяточной и носочной частях. В противном случае удары об асфальт, возникающие при беге, будут слишком ощутимы для опорно-двигательного аппарата, что может привести к болям в ногах и суставах и даже травмам. Также для передвижения по асфальтированной местности подойдет обувь с рифленой подошвой.

 

Если же для бега вы выбрали пересеченную местность, лесные тропинки и дорожки, то лучше подбирать обувь с жесткой подошвой, зазубринами и глубокими рисунками. Такие кроссовки обеспечат надежное сцепление с дорогой и уберегут от падений.

 

Зимой или в дождливую погоду для занятий бегом на улице лучше подойдут кроссовки с шипами на подошве.

 

Как подобрать размер и материал обуви для бега

 

В процессе бега в нижних конечностях усиливается циркуляция крови, и размер ноги немного увеличивается. Не стоит брать обувь впритык, а примерку лучше устраивать в вечернее время, когда стопа увеличена, иначе в процессе тренировок можно получить травмы ногтя. Лучше выбрать кроссовок, в котором расстояние между большим пальцем и носком составляет около 1 см. При этом обувь не должна слишком «гулять» на ноге.

 

Материал обуви выбирается в зависимости от времени года и местности для бега. Если местом занятий станет улица, кроссовки должны быть непромокаемыми на случай дождя или росы. Для бега на беговой дорожке в зале или дома подойдет обувь из тканевых материалов. Если за окном зима, то особое внимание нужно обратить на теплоизоляцию кроссовок. Зачастую опытные спортсмены покупают несколько пар специальной обуви для разных случаев.

 

В каких бы условиях вы не бегали, будь то зима, дождь, сложная пересеченная местность, асфальтированная поверхность или уютная беговая дорожка, следует выбирать обувь с хорошей вентиляцией. Обычно это сетчатые вставки в передней части кроссовка, обеспечивающие доступ воздуха и уберегающие стопы от излишнего потоотделения и запаха.

 

Дополнительные требования к обуви для бега

 

Правильный спортивный кроссовок должен быть исключительно на шнуровке. Кнопки или липучки  недопустимы, они не позволят надежно закрепить обувь и обеспечить ее плотное прилегание в течение тренировки.

 

Жесткие вставки на обуви для бега допустимы только в пяточной части, при этом они не должны вызывать дискомфорт или натирать ногу.

 

Требования к женской обуви для бега отличаются. Женский опорно-двигательный аппарат больше подвержен травмам, поэтому в хорошей обуви для бега будет более высокая пятка и узкая колодка.

 

Бегать нужно с удовольствием, поэтому кроме выбора обуви стоит уделить внимание одежде для бега. Она должна быть комфортной и легкой, из дышащих материалов, соответствовать погодным условиям. Одежда и обувь для бега должны гармонировать между собой.

 

Для того, чтобы подобрать наиболее подходящую обувь, необходимо знать свой тип пронации. Пронация – термин, означающий тип постановки стопы при беге или ходьбе. Если голень ориентирована внутрь – это гиперпронация, если наружу – супинация. В идеале стопа должна вставать ровно, такая постановка носит название «нейтральной пронации». Хорошо подобранная обувь позволит добиться нейтральной пронации для людей с любым типом постановки стопы.

 

Стелька в спортивной обуви должна выниматься, чтобы в случае плоскостопия или других нарушений стопы можно было купить отдельную ортопедическую стельку-супинатор. Также не стоит пренебрегать специальными носками для бега. Они отличаются повышенной эластичностью, износоустойчивостью, хорошо отводят влагу и предотвращают появление волдырей и натоптышей. Для профессиональных спортсменов и спринтеров разработана очень легкая обувь для бега. Она имеет очень тонкую подошву и рассчитана на один или два забега, после чего приходит в негодность.

 

Обувь для бега при плоскостопии

 

Для людей с плоскостопием особенно важен подбор хорошей обуви и стельки в ней. Плоскостопие – это нарушение анатомической формы стопы, при котором неправильно сформирована продольная или поперечная арка свода. Плоскостопие вызывает повышенную нагрузку на ноги и позвоночник даже во время ходьбы. Прежде, чем принять решение бегать при наличии плоскостопия, необходимо проконсультироваться с ортопедом и следовать его рекомендациям по подбору ортопедической обуви или специальных стелек.

 

В запущенных случаях плоскостопие является противопоказанием для занятий бегом.

 

Бег – отличный вид нагрузки как для новичков, так и для спортсменов со стажем. Этот вид тренировок не требует особых затрат и подготовки, он доступен каждому. Вы можете выбрать любые условия для бега: пересеченную местность, асфальтированную или грунтовую дорогу, беговую дорожку. Бегать можно и зимой, и летом, в любое удобное время суток, а правильно подобранная обувь поможет сделать бег приятным и эффективным.

 

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
12.12.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи