Безопасные тренировки в жару

Летом многие из нас проводят большую часть времени на улице: играют в подвижные игры или возятся на огороде. Такой способ времяпрепровождения на открытом воздухе очень полезно сказывается на здоровье нашего организма, но длительное и бесконтрольное нахождение под солнцем может привести к риску теплового удара.

Следите за прогнозом погоды

Физические упражнения и жаркая погода увеличивают температуру Вашего тела. Особенно будьте осторожны, если Вы, допустим, бегаете или катаетесь на велосипеде в душный жаркий день. В такую погоду потоотделение замедленно, а так как наше тело охлаждается с помощью пота, то вполне возможен перегрев. Повышается частота пульса и организм испытывает сильный стресс.

Перед тем как зашнуровать кроссовки или подготовить мяч, обратите внимание на прогноз погоды. Если температура и влажность воздуха высокие, то стоит сократить тренировку, либо попросту отложить ее до лучших времен. Нужно понимать, что тренировка, кажущаяся привычной и легкой в прохладный день будет намного сложнее в жаркий и душный. Любите себя и своё тело. Люди, которые страдают избыточным весом, пожилые люди, дети и те, кто не привык к физическим нагрузкам должны быть предельно осторожными в такую погоду.

Одевайтесь по погоде

Что носить в жару? Светлая легкая одежда подойдет лучше всего; темная же будет поглощать максимальное количество солнечных лучей и тем самым перегревать ваш организм. Всякого рода защита (наколенники, шлем) как и темная одежда удерживают тепло и повышают температуру тела. Если защита просто необходима для Ваших физических упражнений, то безопаснее будет сократить время тренировки.

Не забывайте о солнцезащитных очках и креме, защищающем Вашу кожу от солнца.

Выберите водостойкий солнцезащитный крем с SPF 30 или выше и используйте его за 30 минут до выхода на улицу. Загар уменьшает способность Вашего организма к терморегуляции и охлаждению.

Пейте больше воды

Когда Вы чувствуете, что погода становится жарче, убедитесь, что Вы пьете достаточное количество жидкости в течение дня.  Чтобы избежать обезвоживания пейте воду и употребляйте продукты, которые богаты жидкостью салат, арбуз, цитрусовые, брокколи и.т.д.

Удивительно, как легко потерять несколько килограммов через потоотделение. Взвешивайтесь до и после тренировки или работы, и если заметите, что потеряли хотя бы полкило в жаркую погоду, то сразу выпейте 3 стакана простой воды. Вода является лучшим выбором, потому что она быстро движется через пищеварительный тракт и распределяется по организму.

                                         Признаки теплового удара                                                      

• Активная потливость

• Мышечные спазмы

• Усталость

• Слабость

• Головокружение

• Головная боль

• Тошнота или рвота

• Темная моча

• Холодная и влажная кожа

• Слабый или наоборот учащенный пульс

• Потеря сознания

 

Если Вы видите кого-то с подобными тревожными признаки теплового удара, то немедленно вызывайте скорую. Самолечение в таком случае не приветствуется, но Вы тем, не менее, должны переместить человека в тень и протереть ему лоб влажной губкой или просто освежить холодной водой.

 

 

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
08.01.2016
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ