Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 968 371 62 62 +7 800 333 22 52
Как правильно бегать начинающим

Итак, скоро пляжный сезон, и многие из нас задумываются над похудением и над тем, чтобы за оставшееся время привести свою фигуру в отличное состояние. Самым распространенным способом для похудения у начинающих спортсменов является бег. Именно поэтому весной на улицах любого города можно часто замечать огромное количество молодых (и не очень) бегунов, как новичков, так и профессионалов.

 

Если вы уже ранее занимались бегом, то эта статья не для вас. Если же вы начинающая спортсменка или новичок и что такое правильный бег вам не известно, тогда эта статья - это именно то, что вам сейчас нужно.

 

Что вам понадобится, чтобы начать бегать, начать получать от этого удовольствие и пользу? Как похудеть при помощи бега?

 

Для начала определитесь, где именно вы хотите бегать. Вариантов тут несколько.

 

Во-первых, вы можете бегать на улице или стадионе, утром или вечером, как вам удобнее.

  • Плюсы такого метода - бесплатный доступ на улицу и стадион.
  • Минусы - непогода может сильно помешать вам тренироваться.

 

Во-вторых, вы можете ходить в тренажерный зал и бегать на беговой дорожке.

 

  • Плюсы - вам не страшна никакая непогода. Всегда рядом есть тренеры, которые могут подсказать начинающим спортсменкам и новичкам. Беговая дорожка в залах установлена только профессионального уровня, бегать на них очень комфортно, даже если вы новичок.
  • Минусы – нужно тратиться на абонемент, платные занятия.

 

В-третьих, если вы располагаете свободными финансами и пространством дома, то вы можете приобрести беговую дорожку и заниматься правильным бегом у себя дома.

 

  • Плюсы - вы можете заниматься в любое время и в любую погоду, можете даже смотреть свои любимые каналы телепередач. Так же беговая дорожка обеспечивает дополнительную амортизацию, что ещё больше снижает нагрузку на сустав и приближает нас к технике правильного бега.
  • Минусы - беговая дорожка стоит не дешево. Начинающая спортсменка (студентка, комсомолка) вряд ли позволит себе такую дорогостоящую покупку.

 

Подготовка к бегу

 

Теперь рассмотрим, что же необходимо начинающим спортсменам для правильного бега.

Во-первых, вам нужна хорошая и удобная обувь. Сам по себе бег - это ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. Амортизирующая подошва кроссовок сводит этот вред к минимуму.

 

Во-вторых, не стоит переоценивать весеннее тепло, если вы бегаете не на беговой дорожке, а на улице. Во время бега вы обязательно будете потеть и вас может продуть. Желательно надеть легкую спортивную курточку или олимпийку.

 

В-третьих, постарайтесь взять с собой плеер или телефон со своей любимой музыкой. В дальнейшем, скорее всего, вы оцените плюсы пробежки, но пока вы начинающая спортсменка, для вас процесс может оказаться достаточно монотонным и скучным. Музыка поможет скрасить вам этот процесс.

 

В-четвертых, бутылочка с водой. Начинающая спортсменка часто забывает об этом факте, или просто не относится к нему с должной серьезностью. Вода предотвращает возможность обезвоживания и теплового удара, правильный бег невозможен без употребления достаточного количества воды. Похудение так же невозможно без воды.

 

Итак, мы запаслись рекомендациями, приобрели всё необходимое и уже готовы выйти на нашу первую пробежку.

 

Сколько и как надо бегать?

 

Начинающая спортсменка пробежит не больше 20-30 минут в среднем темпе, и этого будет вполне достаточно для первого раза. Со временем вы адаптируетесь и увеличите дистанцию и время тренировки.

 

"Если хочешь быть сильным - бегай. Хочешь быть красивым - бегай. Хочешь быть умным - бегай".

 

Как определить свой средний темп?

 

Профессиональные спортсмены измеряют пульс при помощи специальных датчиков, и на основе этого корректируют свой темп. Начинающей же спортсменке достаточно знать про так называемый "тест на разговор". Суть его в том, что на бегу в среднем темпе у вас хватает дыхания для разговора с партнером по бегу. Если же вы можете выдавить всего лишь одно-два слова, значит, вы выбрали слишком высокий темп, и такой бег уже не является правильным.

 

Так же не забывайте делать перерывы между пробежками. Помните, что именно в период отдыха наш организм адаптируется к нагрузкам. Начинающим спортсменам можно отдыхать один-два дня после каждой тренировки. Слишком частые пробежки не помогут вам быстро похудеть, а только приведут вас к переутомлению.

 

Помните, что бегать лучше утром, а не вечером. Начинающая спортсменка скорее выйдет на пробежку вечером, но это не совсем правильно. Разогнав наш метаболизм с самого утра, организм будет потреблять большее количество энергии до самого вечера. Проще говоря, пробежав утром, мы будем худеть на протяжении всего дня, пробежав вечером, мы будем худеть лишь один вечер.

 

Правильный бег - это не сложно даже для начинающих спортсменов. Достаточно контролировать свою технику бега первые несколько недель, и правильный бег станет нормой вашей жизни. Помните, что любой спортсмен когда-то был начинающим.

 

Самое сложное - пересилить себя и выйти на свою первую пробежку. Начинать всегда нелегко, но это поможет улучшить нам нашу жизнь. Да, вы пока новичок, начинающая спортсменка, пока вы бегаете только для похудения, но со временем вы будете получать настоящее удовольствие от пробежек. Главное не лениться и верить в себя. Вы сможете не только похудеть, но и улучшить своё здоровье, улучшить общий запас сил и энергии.

 

К слову, известная отечественная компания ЗАО «Фермент» разработала специальный минеральный комплекс «Рекодепан», который создан специально для того, чтобы профессиональные спортсмены, а так же любители постоянно улучшали свои спортивные показатели.

 

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
05.06.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи