Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 968 371 62 62 +7 800 333 22 52
Заботимся о здоровье сердца. Советы от всемирно известного диетолога.

В этой статье Виктория Тейлор, главный диетолог Британского Центра Здоровья Сердца, делится профессиональными советами, о том, как  создать такие условия, при которых сердце будет сокращаться в оптимальном режиме. «Дело вовсе не в еде», - считает большинство из нас и, конечно же, ошибается!

Перестать поддаваться стрессу и изменить рацион питания.

Первым делом, меняем приоритеты в повседневных пищевых пристрастиях: обезжиренное молоко вместо цельного снизит количество насыщенных жиров в организме. Помните: высокий уровень холестерина – ближайший путь к аритмии.

Главный принцип: «Больше - не всегда лучше!».

Умеренность во всем – это основа создания здорового потенциала организма. Приобретаем мерные ложки и в обязательном порядке дозируем приемы пищи. Если вы привыкли к большой булочке на завтрак, то теперь вам придется делить ее на две порции. Это позволит сэкономить достаточное количество калорий, чтобы за год заметно уменьшить объем талии.

Начинайте вести личный дневник.

Все забывается, особенно в бешеном ритме повседневной жизни. В ежедневной суете мы забываем об обычном перекусе, что уж говорить о полноценном отдыхе...Если не помогут записи в ежедневнике, то банально ставьте будильник на определенные часы и постоянно напоминайте себе о столь нужныхти важных вещах, как отдых и своевременное правильное питание.

«Тощая корова – это еще не стройная лань».

Примите это за аксиому и перестаньте худеть в своем стремлении стать похожей на модель из модного журнала. Употребление постного мяса качественно снизит содержание насыщенных жиров в вашем рационе. Постарайтесь вдвое сократить фаршированные блюда.

Средиземноморская диета.  

Для многих масло и спреды на завтрак – это привычное дело. Чем в таком случае руководствуются те, кто, соблюдая такой режим питания, еще продолжает жаловаться на  зашкаливающий уровень холестерина в крови?!

Хотите заметный эффект - меняйте привычный рацион. Средиземноморская диета, содержащая фрукты, овощи, рыбу и растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное) – это отличный способ утолить голод и позаботиться о здоровье Вашего сердца.

Налегаем на фрукты!

Небольшое количество фруктов и овощей каждый день значительно снижает риски сердечных заболеваний. Есть пять наиболее популярных способов их употребления: свежие, замороженные, консервированные, сушеные и маринованные. Не забываем про соковыжималку, но обязательно разбавляем сок водой!

Полезная информация о вегетарианской пище.

Для многих вариант стать вегетарианцем просто неприемлем! Во всяком случае, так считает каждый человек, который не попробовал на себе здоровую альтернативу мясоедению. Вегетарианскую блюда, которые правильно приготовлены и умело сервированы, способны изменить Ваши представления об идеальных блюдах. Но даже если Вы по-прежнему предпочитаете мясо, то почему бы не взять в качестве гарнира фасоль или чечевицу? Это снизит содержание насыщенных жиров и придаст блюду пикантный вкус, а также заметно прибавит количество пищевых волокон в Вашем рационе.

Решаемся на кулинарные изыски.

Не жалеем времени и сил и постоянно практикуемся в кулинарных экспериментах. При этом отдаем предпочтение различным правильным (здоровым) способам приготовления пищи. Используем аэрогриль и запекаем рыбу, мясо или овощи. Больше варим и/или готовим на пару, заменяем вредный сливочный и майонезный соус полезным томатным и приглашаем гостей на пиршество!

Меньше соли!

По данным последних исследований, в среднем, в Великобритании, употребляют больше рекомендованных 6 гр. соли в день. Это количество соли близко к критическому, и способно спровоцировать повышение давления. Попробуйте добавлять больше натуральных трав и специй, это придаст Вашим блюдам пикантность и недостаток соли будет не столь ощутим.

Творчество во всем!

Особенно в том, что происходит у Вас на кухне. Даже если Вы не профессиональный кулинар, это не помешает Вам контролировать количество потребляемых насыщенных жиров и соли в рационе питания. Не стоит отказываться от привычных продуктов, просто учитесь разнообразить свое меню.

 

Используйте проверенную информацию о питательной ценности  потребляемых продуктов – это поможет сохранить ваше сердце здоровым, а талию тонкой.

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
03.25.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи