Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 925 700 29 40 +7 800 333 22 52
Как настроиться на тренировку? Предлагаем Вам три простых совета!

Наверняка многие из наших читателей уже давно взяли за правило заглядывать в зал в конце рабочего дня или будить организм, наслаждаясь утренней пробежкой напару с любимой собакой.

Физические упражнения хорошо влияют на наше физическое и эмоциональное состояние. Не секрет, что большинство людей тренируются лишь для того, чтобы снизить вес и поддерживать себя в тонусе, но оказывается спортивные нагрузки сжигают намного меньше калорий, чем принято считать. Например, за каждый километр ходьбы или бега вы сжигаете около 70 калорий. Много это или мало – судите сами: в каждом фруктовом смузи или энергетическом коктейле содержится до 400 калорий, а теперь посчитайте, сколько километров Вам придется пройти, если Вы выпили один коктейль…а если два?

Вот несколько советов, которые помогут Вам максимально эффективно подготовиться к грядущей тренировке!

Утренняя зарядка

Низкоинтенсивные утренние тренировки такие как ходьба, поездки на велосипеде или йога не требуют много «топлива». Уделите внимание водному балансу и углеводосодержащим закускам, это может быть 300 мл стакан воды с двумя хлебцами или небольшой порцией мюсли. Это даст вам достаточно энергии, которая компенсирует ночные энергозатраты организма. После тренировки приготовьте хороший завтрак, содержащий белки и сложные углеводы. Это может быть как сваренное вкрутую яйцо с ломтиком зернового хлеба и свежевыжатый сок, так и  овсяные хлопья с ягодами и обезжиренным молоком.

https://4tololo.ru/files/images/20141905124806.jpg

Веченяя тренировка

Если вы решили заняться спортом после работы, то кушайте за 3-4 часа до начала тренировки. На обед лучше выбрать курицу на гриле с овощами, томатный суп с ломтиком цельнозернового хлебца или индейку с печёным картофелем. Это обеспечит вас достаточным количеством калорий для того, чтобы выдержать вечернюю тренировку, но все же за полчаса до начала тренировки стоит подкрепиться бананом, апельсином или гроздью винограда. Обязательно запаситесь водой, она понадобится Вам, если Вы планируете часовую тренировку, а для более длительных и интенсивных занятий стоит пить уже низкокалорийные напитки (содержащие около 20 калорий). Если же тренировка проходит в душном и влажном помещении рекомендуется совмещать воду и спортивный низкокалорийный напиток.

http://menudiario.com/files/2013/06/pollo.jpg

Легкий перекус

После каждой тренировки обязательно нужно восполнить водно-солевой баланс, организму также нужно восполнить потраченную энергию, для этого идеально подойдет 100-150 граммов обычного йогурта или столько же горького шоколада. Если же дома Вас ждет вкусный и питательный ужин, то в таком перекусе просто нет необходимости.

 

https://img06.rl0.ru/afisha/c720x480/daily.afisha.ru/uploads/images/0/11/011865d3f8464f91a87a3aa4b099796d.jpg

Откажитесь от позднего ужина

Дело в том, что, переедая вечером, Вы рискуете на следующий день пропустить завтрак. Правильный сбалансированный обед поможет восполнить растраченную за утро энергию и избавить вас от неприятностей, связанных с нарушением обмена веществ, но если и в обед не удается дать организму необходимое количество калорий, то Вам остается восполнять дневную норму за ужином.

Еще одна психологическая ловушка – награждение себя высококалорийной пищей за хорошую тренировку. В этом случае результаты вашей интенсивной тренировки сведены к нулю.

Вместо высококалорийного ужина побалуйте себя новой спортивной формой или кроссовками!

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
03.25.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи