Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 968 371 62 62 +7 800 333 22 52
Спортивные добавки. Типы и эффективность

Профессиональные спортсмены, бодибилдеры и просто люди, активно занимающиеся спортом и фитнесом, включают в свой рацион так называемые «спортивные добавки». Эффективность этих препаратов, их виды и рекомендации по употреблению рассмотрим в этой статье.

Что такое спортивные добавки

Спортивные добавки – это особый тип пищевых продуктов, разработанный специально для тех людей, которые ведущут активный образ жизни. Как правило, спортивные добавки – это чаще всего концентрированные смеси из основных пищевых элементов (белков, углеводов, аминокислот, витаминов и т.д.), обработанная особым образом. По калорийности и составу добавки сравнимы с полноценной порцией привычной пищи, но усваивается спортивное питание гораздо лучше и быстрее.

Рациональное употребление спортивных добавок помогают набрать мышечную массу, улучшить рельеф, сбросить лишний вес, повысить силу и выносливость, нормализовать обмен веществ и укрепить здоровье в целом. Спортивное питание должно лишь дополнять рацион, нельзя слишком злоупотреблять добавками. При правильном использовании спортивные добавки абсолютно безопасны для здоровья, их рекомендуют диетологи и терапевты.

Важно понимать, что добавки помогают достичь целей лишь в комплексе с регулярными физическими нагрузками. Сами по себе они не дают никакого эффекта, вы не похудеете от употребления жиросжигателей и не нарастите мышцы, лежа на диване с протеиновым коктейлем.

Типы спортивных добавок

Наиболее известны следующие виды спортивных добавок:


Протеин (протеиновая смесь) - это концентрированный белок, обычно в виде порошка.  Получают его из продуктов питания, путем максимального удаления воды, углеводов и жиров. В готовом порошке концентрация белка составляет от 70 до 95%. Различают сывороточный протеин (смесь белков, полученная из молочной сыворотки), казеиновый протеин (белок из створоженного молока), а также яичный, говяжий и соевый протеин.
Они отличаются между собой скоростью усвоения белков и ценой. Протеиновые смеси рекомендуют употреблять для улучшения анаболизма и роста мышечной массы, они повышают выносливость и спортивный тонус.
Гейнер – добавка, состоящая из углеводов и белков. Этот вид спортивного питания наиболее приближен к обычной полноценной пище и применяется в условиях нехватки времени на ее приготовление. Гейнер употребляют строго на стадии набора мышечной массы. Калорийность этих добавок очень высока. Для людей, ставящих перед собой целью сжигание жира, гейнер противопоказан.
ВСАА – набор незаменимых аминокислот, а именно: лейцина, изолейцина, валина. Эти вещества организм человека неспособен синтезировать самостоятельно. Если спортсмен придерживается строгой диеты с целью жиросжигания или сушки тела перед соревнованиями, ему следует пополнять запасы аминокислот с помощью комплексных добавок ВСАА.
Жиросжигатели – наиболее популярный вид спортпита, пользующийся огромным спросом среди девушек и женщин, мечтающих поддерживать спортивный вид. В большинстве жиросжигателей основным действующим компонентом является кофеин, или аналогичное возбуждающее вещество. Эта добавка используется лишь для повышения эффективности тренировки, а вот хорошо выполненная тренировка, в свою очередь, помогает сжиганию жиров.


Креатин – это кислота, участвующая в процессах энергетического обмена в мышцах. Креатин используется для увеличения мышечной энергии и набора мышечной массы. Этот тип спортивного питания рекомендуется тем, кто ставить своей целью похудение, так как абсолютно не влияет на слой подкожного жира. Запивать добавку лучше соком или водой с сахаром, углеводы помогут лучшему усвоению креатина.
Предтренировочные комплексы или предтрены – вид добавкок, стимулирующих желание заниматься спортом. Злоупотреблять ими не стоит. Предтрен поможет, если перед тренировкой появилось чувство сонливости или усталости. Входящие в его состав адаптогены, травы и возбуждающие вещества помогут взбодриться, настроиться на нужный лад и отработать занятие в полную силу, стимулируя выносливость и активность.
Омега-3 жирные кислоты – добавка, необходимая для полноценного восстановления организма после тренинга. Омега-3 снижает уровень кортизола – гормона стресса, нормализует артериальное давление и помогает поддерживать обменные процессы. Наиболее распространенный и доступный вариант этих добавок – рыбий жир.
Средства, которые помогают, укрепляя суставы и связки – один из типов спортивных добавок, о котором часто забывают. Во время усиленных тренировок наши суставы и, конечно, связки всегда подвергаются огромной нагрузке, они подвержены травмам и растяжениям. Без должного ухода за суставами возможно вынужденное ограничение физических нагрузок или даже полный отказ от активного образа жизни. Качественные спортивные добавки для суставов и связок имеют высокую стоимость и обязательно содержат в составе хондроитин, коллаген, кальций и витамин D.
Витамино-минеральные комплексы рекомендуются к употреблению для спортсменов испытывающих дефицит тех или иных веществ. Они не несут ощутимой пользы для набора массы или жиросжигания, а лишь восполняют недостаток важных нутриентов в случае неполноценного питания или строгой диеты.


Какой набор спортивного питания выбрать – сложный и важный вопрос. Витрины специализированных магазинов изобилуют яркими баночками, а результаты рейтингов и опросов на различных ресурсах сильно отличаются. Хорошо себя зарекомендовали спортпит-производители из США и Германии. А вот отечественные спортивные добавки не пользуются доверием спортсменов и тренеров и вряд ли будут полезны для достижения ваших целей.
Лучше всего составить план питания и занятий вместе с грамотным тренером. При этом необходимо спланировать свой бюджет, ведь спортивные добавки предполагают длительное употребление и могут влететь в копеечку. Магазины спортивного питания часто проводят распродажи товаров, на которых можно выгодно приобрести тот или иной набор добавок на целый курс. В случае ограниченности в средствах лучше готовить спортивное питание в домашних условиях, это выйдет гораздо дешевле, а зачастую и полезнее.

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
05.11.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи