Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 968 371 62 62 +7 800 333 22 52
6 простых способов контролировать свой вес без вреда здоровью 

У каждого хоть раз в жизни была ситуация, когда нужно было срочно сбросить пару лишних килограммов. Что делать, если на повестке дня вечер выпускников или судьбоносное свидание, а Вы не в форме? Мы обратились за советом к профессиональным спортсменам, ведь кому, как ни спортсменам лучше всего знать, как в экстремально сжатые сроки справиться с лишними килограммами. Малейший перевес может привести к тому, что спортсмена не возьмут в национальную сборную и лишат возможной награды на важных соревнованиях. Профессионалы своего дела легко теряют от трех до десяти килограмм за экстремально короткие временные промежутки, а главное делают это правильно, не причиняя вреда здоровью. 

Опасные методы потери веса 

Некоторые думают, что усиленная недельная тренировка поможет им быстро и эффективно прийти в форму, но это ошибочное мнение. Дело в том, что во время занятий спортом уходит не только лишний вес, но и жизненно важная энергия. Её расход отразится не только на Вашем настроении, но и на Вашем здоровье. Более того, организм потребует восполнения потраченных запасов энергии, а значит не исключено переедание и, как следствие, набор веса. 

Другие способы «быстрого похудения»

С телеэкранов нам активно рекламируют «штаны-сауну», новинки и чудо-таблетки, но как это работает? Основным эффектом этих средств становится вывод жидкости из организма. За счет этого человек не только теряет пару килограмм в весе, но и нарушает свой водно-солевой баланс. Это, в свою очередь, плохо отражается на общем состоянии организма: кожа становится сухой и шелушится, при попытке организма восполнения водных запасов опухают конечности. В итоге можно получить проблемы, бороться с которыми Вам будет намного тяжелее, чем с лишним весом. 

Здоровые способы управления весом 


Главный секрет в том, что нужно поддерживать себя в хорошей форме всегда! Вот 6 приёмов, которые помогут Вам в этом.

 

1. График питания 

Полностью удовлетворять потребности своего организма в питательных веществах, как не удивительно - это наилучший способ всегда быть в форме! А это значит отменяются диеты, которые предполагают голодовку. Составьте график питания, где будет указано время завтрака, обеда, ужина и некоторый перечень продуктов, соответствующий дневным потребностям организма. Так вы не только улучшите и отрегулируете свое пищеварение, но и сэкономите время раздумывая о компонентах блюд. Итак, чтобы не провоцировать нежелательное переедание, придерживайтесь составленного вами графика. 

2. Баланс продуктов питания 

Залог здорового питания и максимальной производительности - разнообразие продуктов. Убедитесь, что в рацион включены цельное зерно, молочные продукты, продукты, насыщенные белком, ну и конечно же фрукты и овощи. Такое разнообразие позволит восполнить нехватку питательных веществ и способствует улучшению Вашего здоровья. 

3. Исключите жирную пищу 

Жареная картошка или свиной шашлык, которые так любимы многими нашими соотечественниками – очень вредная жирная пища. Большое содержание жира делают их очень калорийными. Хорошая порция приготовленной в масле картошки содержит 30% суточной потребности. Лучше отказаться от вредной пищи в пользу более полезной. 

4. Опасные сладости 

Все любят сладости: тортик, конфеты или сладкую газировку, но вряд ли вы будете радоваться шоколадке, когда узнаете, сколько в ней сахара. Сладость с большим содержанием калорий и минимальным количеством питательных веществ сделает вашу последнюю тренировку бесполезной. Попробуйте вместо этого есть фрукты, а обычный шоколад заменить горьким. 

5. Правильный перекус 

Перекус между основными приёмами пищи – это дополнение к вашему дневному рациону. А значит, чтобы он не стал вторым обедом, выберите что-то лёгкое. Яблоко или горстка орешков наполнят вас энергией до обеда или ужина. 

6. Следите за размером порций 

Когда вы голодны, кажется, что обычной порции будет недостаточно. Таким образом Вы попадаете в ловушку переедания. Контролируйте размер порций с помощью специальной маленькой тарелки, которая не может вместить больше, чем требует ваш организм. 

 

Помните, если у вас есть лишний вес, начинать бороться с ним нужно уже сейчас. Только тогда не придется мучать свой организм неэффективными методами, а результат останется с вами на долгое время. Любите себя!
 

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
03.25.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи