Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 925 700 29 40 +7 800 333 22 52
Как полностью исключить сахар и избежать диабета

Если Вы поставили перед собой четкую цель похудеть, то снизить потребление сахара - это одна из Ваших первостепенных задач, в этой статье мы приведем успешный пример одной из наших подписчиц, которая смогла избавиться от этой “сахарной зависимости”.

Если тебе что-то в себе не нравится - измени это!

Впервые я столкнулась с тем, что мне приходится бороться с зависимостью от сахара как раз в тот момент, когда кардинально решила изменить свою жизнь и похудеть, это началось далеком 2010 году. Именно тогда после нескольких дней праздничного обжорства полного десертов и выпечки я поняла, что такими темпами похудею я не скоро...Если тебе что-то в себе не нравится - просто измени это, я поняла, что не могу жить без сахара и решила избавиться от этой зависимости.

С того момента я начала постепенно вносить изменения в свой рацион. Основной проблемой для меня тогда было то, что я не представляла свою жизнь без сладкого (просто обожала торты и различные десерты). Плюс ко всему я знала, что если полностью исключу сладкое, то через какой-то период я сорвусь и съем за раз несколько пачек высококалорийного печенья или пирожных. Я начала с советов друзей:

  • Начала пить много воды
  • Стала больше тратить времени на сон
  • Выполняла больше физических упражнений
  • Уменьшила количество кофеина
  • Исключила различные сахарозаменители

Я начала искать сладость и наслаждение в других процессах, которые далеки от непосредственного поедания сахара. К сожалению, как показало показало время: эти способы подходят многим людям, но не мне. Я очень люблю есть, а особенно люблю есть сладенькое. Единственный способ, который подходил мне: есть больше настоящих и натуральных продуктов. Это не только помогло мне победить зависимость от сахара, но и помогло мне кардинально пересмотреть свое отношение и подход к диете.

Я поняла, что если я ела много конфет, то мне больше не хотелось есть натуральные продукты. Съеденные конфеты – это были тонны углеводов и недостаточное количество белка и полезных жиров. Конечно, я не исключала из рациона цельное зерно, овощи и фрукты, но на каком-то моменте мне всегда казалось, что я остаюсь голодной и это чувство насыщения дарили мне именно сладости. В общем, я пришла к тому, что нужно увеличивать размер порций.

Если после обеда я ощущала, что хочу сладкого, то я просто ела еще вторую, а иногда и третью порцию чего угодно, но только не сладкого! После того, как я ощущала, что в меня больше ничего не лезет, мне сразу не хотелось есть сладкое. Иногда я конечно обманывала сама себя и съедала кусочек или пару кусочков шоколадки, но не больше.

Важно: убрать все сладости с Вашей кухни!

Удивительно, но в одночасье избавиться от сладостей, которые всегда лежали у меня дома было серьезным испытанием. Я всегда покупала сладости бессознательно, не отдавая себе в этом отчет, это происходило каждый раз, когда я ощущала потребность в сладком, но позже это прошло. Я просто перестала покупать сладости в магазине и не позволяла другим людями себя соблазнять сладким.

Отсутствие сладостей на кухне сделало процесс избавления от "сахарной зависимости" более легким процессом. Я смогла заменить сладкое натуральными полезными питательными продуктами.

Ешьте больше фруктов!

Я начала заполнять полки холодильника фруктами и ягодами. Да, иногда приходилось тратить много денег на здоровую пищу, но это меня не пугало, я подходила к своему рациону осознанно, я целенаправленно шла к цели.

Кто-то из Вас скажет : фрукты не могут полноценно заменить тортик или сладкий десертик, и я полностью с Вами соглашусь! Клубника полностью не заменит конфеты, да и вообще это разные форматы и жанры лакомств. Но я открыла для себя, что если я делаю миксы из фруктов и других продуктов, то это полностью покрывает мою потребность в конфетах. Мой любимый микс, например: банан и ягоды с обычным йогуртом (без красителей и добавок) или фруктовые протеиновые коктейли, для пряности я иногда добавляю молотую корицу или изюм.

Прошли годы, а я осталась сладкоежкой и до сих пор обожаю разные лакомства и сладости, но теперь я подхожу к этому осознанно, я совершенно осознанно принимаю решение о том, стоит есть это пирожное, или нет, а ведь раньше я вообще не могла это контролировать, я ела все без разбора.

Однажды давным-давно я так объелась сладким, что почувствовала головокружение и чуть не свалилась в обморок, смешно и в то же время жутко вспоминать. Кстати, я полностью исключила из рациона различные хлебобулочные изделия, что также способствовало похудению!

К сожалению, я не доктор и не диетолог, все что я коротко попыталась рассказать в этой заметке основано исключительно на собственном опыте, желаю и Вам быстрее побороть тягу к сладкому!

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
03.25.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи