Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 968 371 62 62 +7 800 333 22 52
Можно ли есть перед сном? Что можно есть перед сном?

Уже долгое время известно, что изматывать себя голодом достаточно вредно, но также и наедаться на ночь чревато последствиями. Большинство людей знает, что есть перед сном вредно, но по какой причине, знают лишь единицы.

 

Самая известная причина отказа от переедания на ночь, образование ненужных жировых отложений. Ночью пищеварительные процессы замедляют свою работу, благодаря чему еда, попадающая в организм ночью, не успевает перевариться и откладывается в жировую ткань. Помимо этого, тяжелые продукты животного происхождения, например, мясо, начинают гнить под воздействием желудочного сока и создавать токсины, которые являются причиной появления хронических заболеваний. Также такая привычка ведет в быстрому старению организма. Медицина подтверждает данный факт, поэтому многие врачи утверждают, что большое количество съеденной еды перед сном - главный враг человека в сохранении здоровья.

 

Что же произойдет, если человек не наестся или вообще не будет есть на ночь? Гормоны роста растормаживаются из-за вечернего голода. Организм активно сокращает и экономит глюкозу и начинает перерабатывать свой жир. Однако, после обильного ужина ночью, мелатонин перестает вырабатываться организмом, поскольку он сильно «бодрится»  и мы долго ворочаемся в кровати без сна.

 

Что можно есть на ночь без вреда для здоровья?

 

Несмотря на всё выше перечисленное, существуют полезные продукты, которые можно скушать в позднее время суток, но они будут способствовать хорошему сну и не перегружать организм на ночь.

 

К таким продуктам относятся: киви, апельсины, обезжиренные молочные продукты, грейпфрут, банан, яблоки, вареный рис. Вообще в принципе большинство овощей и фруктов в свежем виде рекомендуется съедать каждый день.

 

В обезжиренном твороге содержится достаточное количество белка, кальция и много минеральных веществ и аминокислот, но при этом такой продукт не будет сильно перегружать организм ночью. Если у вас в холодильнике только жирный творог, то его можно в домашних условиях обезжирить. Для этого его можно разбавить йогуртом домашнего приготовления или покупным, но с низким процентом жирности. Еще один способ обезжирить и уменьшить концентрацию такого продукта, залить его низкопроцентным кефиром. Но опять же в большом количестве употребление творога на ночь, будь он даже обезжиренный, не рекомендуется.

 

Киви и апельсины являются прекрасными и безвредными продуктами, употребление которых перед сном способствует утолению голода и в тоже время легкости для пищеварительной системы. Врачами и научными исследованиями доказано, что употребление киви укрепляет сосуды, улучшает работу сердца, иммунитет повышается, обменные процессы в организме восстанавливаются (если они были нарушены). Такой экзотический фрукт также полезен благодаря совершенно низкой калорийности, около 40 ккал на 100 г. Активное похудение возможно, если ежедневно кушать такой плод.

 

Апельсины являются рекордсменами по содержанию витамина С. Один апельсин так же содержит в себе огромное количество клетчатки и фолиевой кислоты. Самый лучший способ утолить ночной голод, так это выпить свежевыжатый апельсиновый сок! Помимо большого количества полезных веществ, также апельсин содержит много воды, благодаря чему апельсиновый сок прекрасно утоляет жажду. Апельсин такой же низкокалорийный, как и киви. Возможно быстрое похудение, если пить такие соки. Наличие низкого гликемического индекса, позволяет кушать его людям с повышенным сахаром в крови. Апельсин помогает сбросить вес и усилить иммунитет.

 

Грейпфрут  по полезным свойствам оказывает профилактическое воздействие на организм. Кровь разжижается, и сосуды становятся более эластичными. Грейпфруты отлично помогают в похудении и уменьшении объемов. Наличие в грейпфрутах нарингина помогает организму в борьбе с плохим холестерином. Научно доказано, что те, кто кушает цитрусовые продукты, улучшают тем самым свой метаболизм и худеть таким людям легко. Употребляя одно яблоко ночью, облегчается переваривание вечерней пищи, съеденной за ужином.

 

Из более сытных продуктов,  на ночь можно кушать одно отварное яйцо. Кушая подобную пищу, можно почувствовать быстрое насыщение организма, за счет высокого содержания белка. Вареный яичный белок полезен содержанием в нем витамина В12. Однако все же вареными яйцами в ночное время суток злоупотреблять не следует.

 

Подводя итоги, нужно отметить, что сырая пища намного легче усваивается организмом, но вареные или тушеные овощи тоже могут быть прекрасной заменой хлебобулочных изделий. Предпочтение нужно отдавать всегда обезжиренным и легко усваиваемым продуктам.

 

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
05.08.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи