Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 925 700 29 40 +7 800 333 22 52
Весенняя хандра: что это такое и как от неё избавиться?

Мы так с Вами радовались приходу весны, желали друг другу солнечного настроения, здоровья, новых эмоций и впечатлений!... Но на душе почему-то тоскливо, на улице сыро и пасмурно, мы просыпаемся разбитыми и постоянно хотим спать, настроение на нуле...Врачи бы это назвали синдромом хронической усталости, а в простонародье говорят - весенняя хандра навалилась...

Почему это происходит?

 1) Авитаминоз - резкая нехватка в организме необходимых витаминов и микроэлементов, что ведёт к снижению иммунитета и анемии.

 2) В марте ещё мало солнечных дней, мы не получаем ультрафиолет, что ведёт к снижению синтеза в нашем организме витамина D, который отвечает за множество биохимических процессов. Также, в пасмурные дни повышается выработка гормона сна мелатонина и снижается синтез других гормонов, в том числе половых, что приводит к ухудшению настроения, повышению аппетита и, как следствие, набору веса.

3) Гиподинамия - приводит к кислородному голоданию тканей, снижению тонуса сосудов, что в свою очередь вызывает вялость, сонливость, головную боль.

4) Зимой мы употребляем более жирную и углеводную пищу, мало живых витаминов, да и к весне содержание витаминов в овощах и фруктах заметно снижается.

 5) Перенесённые грипп и простуда ослабляют иммунитет.

Что делать?

 

1) Принимайте в этот период поливитамины, они лучше всего помогут справиться с авитаминозом. Для повышения защитных сил и стимуляции сосудистого тонуса подойдут адаптогены. Например: Пантокрин, аралия, женьшень, элеутерококк. Для восполнения дефицита железа и профилактики анемии: препарат из крови северного оленя Пантогематоген Северный.

 2) Больше находитесь на свежем воздухе: в солнечные дни вы получите ультрафиолетовую ванну, а гуляя в сосновом бору после дождя, наполните свой организм полезными отрицательно заряженными аэроионами.

 3)Посещайте фитнес - зал и бассейн, это повысит настроение и сделает Вас бодрыми и энергичными. Плавание и фитнес тонизируют сосуды, нормализуют артериальное давление, сжигают лишние калории и способствуют похудению.

 4) Измените питание. Конечно, в период хандры не стоит изнурять себя диетами, еда должна приносить удовольствие, но в то же время, быть более лёгкой и менее калорийной чем зимой. Исключите употребление сдобы, сладостей, жирных продуктов, уменьшите или исключите употребление мяса, тем более что сейчас период Великого поста. Употребляйте больше овощей, фруктов, различных каш, натуральных йогуртов, рыбу и морепродукты. Пейте больше чистой воды, чтобы лучше очистить организм от накопившихся шлаков, а также травяные чаи, ягодные морсы, натуральные свежевыжатые соки. Обилие в пище трав и специй придаст ей особый пикантный вкус и аромат.

Кушайте в удовольствие!

Рецепт аджики:

 

Измельчите в блендере 1 помидор,1 зубчик чеснока, маленький кусочек имбиря, пучок кинзы, оливковое масло 1 ч.л и несколько зёрен перца чили.

 

Тёплый напиток и душу согреет!

 

После прогулки в сырую погоду, можно приготовить себе и любимому горячий глинтвейн из сухого красного вина, палочки корицы, гвоздики, аниса, ложки мёда и цедры апельсина или согреться имбирным чаем (имбирь, корица, лимон и мёд) с кубиком горького шоколада, орешками и сухофруктами! 

 

 

 

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
03.25.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

Популярные статьи