Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 925 700 29 40 +7 800 333 22 52
Как улучшить метаболизм или обмен веществ

Улучшение вашего образа жизни должно начинаться именно с этой фразы. Улучшение жизни невозможно без улучшения метаболизма. Как вы должны помнить из школьного курса, метаболизм - это то, как функционирует обмен веществ в организме человека. Сегодня мы окунемся в теорию и узнаем, как улучшить наш метаболизм и жизнедеятельность нашего организма.

Метаболизм делится на два вида

Основной или базовый обмен веществ отвечает за абсолютно все системы жизнедеятельности нашего организма: пищеварение, кровообращение, рост, нервная деятельность, в общем, всё, что делает наш организм каждый день на протяжении всей нашей жизни.

Дополнительный или активный обмен веществ, отвечающий за всю активность, отличную от покоя. Пешие прогулки, занятия в тренажерном зале, велопрогулки и прочее.

Несмотря на то, что во время активной деятельности мы устаем гораздо больше, чем во время покоя, на активный метаболизм приходится всего 20% энергозатрат. В первую очередь, мы должны сосредоточиться над улучшением именно активного метаболизма, то есть, увеличить количество физических упражнений. Именно так мы начнем похудение. В дальнейшем, укрепив наш организм упражнениями и увеличив мышечную массу, мы увеличим и потребление энергии базовым, основным метаболизмом.

Во время активности и покоя, в нашем организме происходит два процесса - катаболизм (процесс разрушения белка, жира и углевода для получения энергии для организма, то, что ведет к похудению) и обратный ему анаболизм (процесс создания клеток, в частности мышц). Если организму не хватает поступающих веществ, то запускаются процессы катаболизма, организм начинает поглощать свои запасы, это основная наша цель, если мы хотим похудеть. Если же, наоборот, хотите набрать мышечную массу, то ваша цель - анаболизм. Для этого, напротив, количество поступающих веществ в организм должно превышать норму, чтобы оставалось достаточно энергии для постройки новых клеток.

Так же метаболизм имеет свойство замедляться с возрастом - это одна из причин, по которой до двадцати лет большинство людей может спокойно питаться фастфудом, сутками проводить время в интернете или перед телевизором и при этом не набирать лишние килограммы. Хотя, разумеется, при чрезмерном злоупотреблении такими вещами вы замедлите свой метаболизм и всё же потолстеете и присоединитесь к огромному количеству людей, желающих похудеть. Именно поэтому не надо «пускаться во все тяжкие» и есть слишком много вредной пищи, даже если вам кажется, что ваша фигура от этого никак не страдает. Это может привести даже к серьезным последствиям для вашего здоровья, и вы уже не сможете улучшить свой метаболизм без лекарственных препаратов.

Если у вас сидячий образ жизни и вы плохо и нерегулярно питаетесь, то можно с уверенностью сказать, что у вас медленный метаболизм, а это в скором времени приведет вас к проблемам с лишним весом, или даже уже привело. Вашему организму не требуется много энергии для поддержания жизнедеятельности, и поэтому то, что вы съедаете, превращается не в энергию, а в ненавистные всем нам жиры. Как изменить такую ситуацию?

Улучшение метаболизма и похудение


Многие люди, незнакомые с принципами работы нашего организма, пытаются начать кардинально менять свой образ жизни и одновременно повышают уровень физических нагрузок (пробежки, силовые упражнения, пешие прогулки) и снижают количество потребляемых калорий. Это одна из самых распространенных ошибок новичков! Если количества потребляемых калорий организму будет не хватать для нормальной жизнедеятельности, то организм, как это ни странно, будет стараться отложить жирок про запас, и, как следствие, на ваших боках и животе снова будут прибавляться лишние сантиметры. Таким образом, без знания основ, вместо похудения мы можем получить обратный результат.

Улучшение метаболизма и похудение надо начинать с увеличения физических нагрузок, именно это наше основное средство, а вовсе не диета. Выполняя физические упражнения, мы заставляем наш организм сжигать накопленные жиры, а продолжая при этом есть достаточное количество пищи, мы даем нашему организму необходимое количество. Разумеется, это не значит, что ваш рацион должен оставаться неизменным.

Похудение и вредная пища - вещи практически несовместимые. Улучшение рациона - это вторая по важности цель, после упражнений. Для начала исключите всё мучное и сладкое, и это уже очень большой шаг к похудению.

Следует понимать, что не существует никакого волшебного способа улучшить наш метаболизм, нет никакого волшебного вещества или волшебной таблетки, которая сделает всё за вас. Если вы хотите изменить свою жизнь и улучшить метаболизм, то над этим придется поработать. Есть множество компаний, которые предложат вам какое-то чудодейственное средство, вещество, таблетку или лекарство, но большинство из них - это малоэффективные биологически активные добавки, а не лекарственные средства.

Наверняка найдутся люди, которые скажут, что таблетка или средство для похудения существует, они покупали такое лекарство и оно им действительно помогало. Возможно, даже у вас есть такие знакомые или же вы видели подобный отзыв в интернете. Но это обусловлено либо эффектом плацебо (проще говоря, самовнушением), либо люди худели не только при помощи этих таблеток, но и одновременно благодаря другим, более традиционным упражнениям и методам.

Конечно, было бы очень заманчиво: одна таблетка - и на следующий день вы уже в прекрасной форме, но, к сожалению, такая таблетка ещё не изобретена.

Вам могут предлагать самое странное вещество, намекая на то, что это какое-нибудь секретное вещество из восточной медицины, или вещество из какой-нибудь народной медицины. Можно найти множество отзывов на любой такой продукт, в котором будет видно, что это, как минимум, бесполезный продукт. Попытка найти такой препарат, который сделает всё за вас, может обернуться для вас проблемами со здоровьем и необходимостью восстанавливать здоровье уже настоящими лекарствами и препаратами. Всегда есть более – менее безопасные способы поправить свой метаболизм. Довольно эффективными, к слову, являются ягоды годжи. Несмотря на противоречивые отзывы, годжи действительно улучшают обмен веществ и не имеют противопоказаний.

Основные принципы улучшения метаболизма

Рассмотрим доступные всем способы улучшения метаболизма:

  • Стакан теплой воды сразу после пробуждения, одно из самых известных народных средств для улучшения метаболизма. Он поможет запустить все системы жизнедеятельности с самого утра, и мы сразу же после пробуждения начнем затрачивать энергию, и, как следствие, худеть. Улучшение метаболизма небольшое, но зато самое простое.

 

  • Полностью пересмотрите свой рацион питания. Для начала запомните, что питаться вам надо пять-шесть раз в день небольшими порциями. Организм привыкнет к постоянному поступлению веществ, и перестанет откладывать запасы,  он начнет полностью перерабатывать всю поступающую еду в энергию. Первое время будет сложно готовить на день так много порций, но это очень хорошее улучшение метаболизма. Похудение невозможно без соблюдения правильного рациона питания.

 

  • Сауна (обычная или инфракрасная) или хотя бы горячий душ. Под воздействием высоких температур наш организм начинает работать быстрее, следовательно, тратит больше энергии. Баня – это ещё один проверенный методом народный способ улучшения метаболизма. Самое приятное улучшение метаболизма.

 

  • Зарядка по утрам. 10-15 минут физических упражнений утром или даже небольшая пробежка - отличный способ улучшить метаболизм. Бег - вообще лучшее упражнение для похудения. Разогнав метаболизм с самого утра, он останется усиленным до того момента, пока вы ляжете в кровать вечером. Весь день ваш организм будет потреблять больше энергии и худеть!

 

  • Здоровый сон. Полноценно отдохнув ночью, днём у вас будет большой запас энергии, который вы сможете потратить на упражнения. Если же вы не будете высыпаться, то все процессы в вашем организме снова замедлятся.

 

  • Витаминный комплекс. Устранив последствия авитаминоза, который в той или иной степени присутствует практически у каждого из нас, наш организм будет работать на все сто процентов, что тоже приблизит нас к улучшению метаболизма. Можете выбрать любой из витаминных комплексов, представленных в ближайшей аптеке, какой вам больше приглянется - витамин А, витамин B и другие витамины представлены в любой из аптек, даже в самих недорогих. Если не уверены что брать – проконсультируйтесь с фармацевтом или же почитайте отзывы на подобные продукты, препараты и витамины.

 

  • Анаэробная нагрузка. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует до трехсот минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, что соответствует десяти тысячам шагов в день. Для контроля за этим показателем можно приобрести фитнес-браслет (модный девайс в последние годы) или же отслеживать этот показатель на смартфоне, во многих есть встроенные приложения для отслеживания активности. Всего лишь один час пеших прогулок каждый день сможет существенно приблизить вас к улучшению метаболизма.


Подытожим основные аспекты

  1. Хороший метаболизм  - первый шаг к похудению, он является признаком здорового образа жизни и ведет к стройному телу.
  2. Похудение невозможно без качественного улучшения метаболизма. Никаких действенных таблеток, препаратов, лекарств или веществ, которые однозначно гарантируют похудение, не существует. Здоровое питание, а не лекарство - вот наше средство на пути к похудению.
  3. Бег - лучшее упражнение для похудения.


Соблюдая эти несколько правил, вы сможете существенно улучшить ваш метаболизм, улучшить жизнедеятельность вашего организма, и, как следствие, в целом улучшить вашу жизнь. Не бойтесь начинать улучшать вашу жизнь, стремитесь только вперед!

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
05.06.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи