Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 925 700 29 40 +7 800 333 22 52
Дефицит железа: что делать?

Далеко не все догадываются о нехватке железа в организме, пока не сдадут анализ на кровь. Да, вы можете чувствовать усталость, временами апатию и слабость, но кто ее не чувствует в наше время?

 

Железо – важный микроэлемент и целый комплекс в организме, который поддерживает гемоглобин и белки (ферритин, миоглобин и трансферрин). Этот жизненно важный «набор» составляет необходимую норму железа для нормального самочувствия и функционирования многих органов системы.

 

Основная масса железа содержится в крови: всего в человеческом организме должно быть 3-4 гр. железа. Его запасы пополняются ежедневно вместе с поступающей пищей. Если этого элемента поступает в организм недостаточно, то может возникнуть железодефицитная анемия (ЖДА).

Как распознать дефицит железа самостоятельно?

Возможно, вы замечали некоторые явные симптомы:

 

  • Мышечная слабость. Внезапная усталость, мышечные боли, постоянное ощущение упадка сил – признаки нехватки железа в организме. Как следствие мышечной слабости – недержание мочи при кашле или чихании: это также может свидетельствовать о дефиците железа.

 

  • Сухая кожа, ломкость ногтей. Эти признаки встречаются в первую очередь. Кожа шелушится, трескается не только на морозе, волосы сильно выпадают и рано седеют.

 

  • Воспаление слизистых. Трещинки в углах рта, различные заболевания полости рта: стоматит, пародонтоз, кариес.

 

  • Проблемы с иммунитетом. Постоянные простудные заболевания, риниты  и гаймориты от любого сквозняка – признаки дефицита железа, они сопутствуют недостатку микроэлемента: обращайте на это внимание, особенно у детей. Для детей нехватка железа также чревата умственной отсталостью, замедленным развитием и плохой моторикой.

 

  • Появление ненормальных вкусовых пристрастий. Желание жевать мел, крупу, смолу, крахмал и другие нетипичные вещества также является следствием недостатка железа в организме.

 

  • Опасен дефицит железа в крови у беременных. Это приводит к плацентарной недостаточности и ребенок в утробе не получает всех необходимых для его развития веществ.

 

  • Причины нехватки железа в организме зачастую связаны с неправильным питанием или недостаточным употреблением пищи, богатой железом.

Что нужно есть при железодефиците?

В первую очередь «налегайте» на куриную печень, говядину, крольчатину. В этих продуктах железа больше всего. Также можете пополнять запас микроэлемента при помощи зелени и цельных злаков. Необработанная гречка, овсянка, рыба – горбуша и скумбрия так же выручат вас в данной ситуации. Меньше железа, но все же  есть в свекле и орехах. А чтобы железо быстрее усваивалось, понадобятся продукты с витамином С или синтетические витамины. Помните, что чай и кофе плохо влияют на усвояемость железа: не стоит совмещать вышеперечисленные продукты с ними, а также одновременно принимать кальций.

 

При значительной степени дефицита железа лечение назначает доктор. Здесь одного питания уже недостаточно – нужно пройти курс приема соответствующих лекарств, а потом постоянно поддерживать уровень железа в крови посредством правильного питания. Следите за своим здоровьем!

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
04.06.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи