Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 925 700 29 40 +7 800 333 22 52
Сколько часов спать в сутки? Правильный и полезный сон.

Ровно треть нашей жизни тратится на сон. С эволюционной точки зрения сон - это просто пустая трата времени, но почему же тогда каждое животное на земле тратит часы своей драгоценной жизни на сон?

Сон играет жизненно важную роль в правильном функционировании всех органов и систем нашего организма. Но мы всегда забываем об этом, виной тому напряженный рабочий график, состояние здоровья, старость. Возникает закономерный вопрос: сколько часов сна нам действительно нужно? Можем ли мы тратить меньше времени на сон и при этом оставаться бодрыми и здоровыми?

Давайте начнем с общепринятого правила, что человеку необходимо спать минимум восемь часов в сутки. Это далеко не произвольное число и этому есть два убедительных доказательства. В серии экспериментов исследователи поместили группу испытуемых в темные комнаты, лишили их любых визуальных ориентиров и длительное время наблюдали за тем, сколько времени они будут тратить на сон, опираясь на свои биологические часы. Результаты были всегда одинаковые - люди тратили на сон, в среднем, восемь часов в сутки.

Еще в 1938 году исследователь сна по имени Натаниэль Клейтман провел 32 дня в пещере Мамонт в штате Кентукки. Это одна из самых длинных и глубоких пещер в мире, она полностью лишена солнечного света. Анализ сна показал, что на протяжении эксперимента исследователь спал около восьми часов в сутки.

Но что происходит, когда мы по каким-то причинам лишаем себя драгоценных часов сна? В 2003 году Дэвид Дингес провел исследование, его целью было выяснить последствия, которые могут постигнуть человека при нарушении нормального режима сна.

В ходе эксперимента исследователь лишал себя и подопытных сна и следил за изменением таких показателей, как скорость реакции, память и артериальное давление. Результаты эксперимента были потрясающими! Оказалось, что одна ночь без сна по последствиям эквивалентна одному сильному алкогольному опьянению.

Группа, которая спала 8 полноценных часов в сутки, сохранила свои показатели. Другая группа, которая спала по 6 часов в сутки, на десятые сутки была столь же ослаблена, как и группа, которую полностью лишили сна на одну ночь.

Выводы очевидны: мы все должны спать не менее восьми часов в сутки. Но все мы очень заняты, особенно во время рабочей недели. Можем ли мы отложить несколько часов сна и перенести их, к примеру, с буднего дня на выходной?

Исследовали лишили людей нескольких часов сна в течение недели, а затем дали им несколько дней, чтобы наверстать упущенные часы в выходные. К сожалению, люди не смогли показывать те же результаты, которые были у них при стабильном восьмичасовом сне. Другими словами, если вы спите меньше восьми часов в сутки, то вам нужно больше времени, чем пара выходных дней, чтобы вернуться к исходным нормальным показателям. Пока что нет точных данных, сколько времени у вас займет полное восстановление.

«Люди думают, что сон похож на банк. Что вы можете накопить долг, а затем надеяться на его погашение позже, - говорит Уокер. «Но теперь мы можем утверждать, что сон не такой».

Мы не можем откладывать сон так же, как не можем компенсировать голод, надеясь на излишки жира.  «Человеческие существа - единственные виды животных, которые сознательно лишают себя сна». В мозге нет системы хранения для сна, потому что жизнь никогда не нуждалась в ее создании.

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
04.16.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи