Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 968 371 62 62 +7 800 333 22 52
Переутомление. Признаки и лечение физического и умственного переутомления

Переутомление – это то, что в России принято называть просто усталостью (хронической усталостью) и отмахиваться от этого рукой, пока не станет слишком поздно. Сильный стресс, неправильное питание, нехватка времени на отдых - всё это вызывает симптомы переутомления. Как заметить сильное переутомление и его симптомы в самом начале и избавиться от него, не доводя до серьезных последствий? Об этом поговорим в данной статье.

 

Бывает два вида переутомления. Физическое и умственное. Рассмотрим каждый из них по отдельности.

 

Физическое переутомление

 

Физическое утомление, как ясно из его названия, проявляется в случае длительного физического переутомления и/или недосыпа. Проявляется он в следующих симптомах:

  • День ото дня увеличивающаяся слабость и хроническая усталость.
  • Нарастающая боль в мышцах.
  • Беспокойный сон. Несмотря на постоянное желание спать, вы засыпаете с трудом или часто просыпаетесь. Хронический недосып.
  • Частые перепады настроения без видимых причин, от шутливого до агрессивного.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Пропадает аппетит, и как следствие похудение. Некоторые ошибочно могут отнести это к положительным моментам (так называемое похудение во время сильных стрессов), но не стоит забывать, что слишком быстрое похудение тоже крайне вредно для организма.
  • Возможная боль в области сердца.

 

 

В России не принято относить переутомление к чему-либо серьезному, поэтому большинство даже не меняет распорядок дня, надеясь, что как-то «само пройдет». Конечно же, это ошибка, поскольку хроническое переутомление может привести к снижению умственной и физической активности и даже к депрессии.

 

Какое лечение эффективно, если вы обнаружили у себя симптомы физического переутомления?

 

  1. Если вы занимаетесь спортом или просто в распорядке дня присутствует большое количество тяжелых физических нагрузок, то их необходимо снизить (но не прекращать полностью!).
  2. Если присутствует интеллектуальный (умственный) труд, желательно тоже снизить его уровень (в большей степени это относится к следующему типу переутомления).
  3. Так же эффективным средством для восстановления сил является баня или сауна. Если есть возможность, то ходите в баню или сауну один-два раза в неделю, организм будет вам крайне благодарен. Если удастся сочетать баню и массаж, то все симптомы пройдут очень быстро.
  4. Душ. Обычная гигиеническая процедура оказывает прекрасное тонизирующее действие на организм, не забывайте об этом.
  5. Здоровый полноценный сон. Хронический недосып - одна из первых причин появления переутомления.
  6. Ежедневные прогулки на улице, желательно в парках, рощах, идеальны поездки за город, в места с большим количеством чистого воздуха, где вы могли бы полностью абстрагироваться от своих проблем и отдохнуть.
  7. Курс витаминов. Можете обратиться за консультацией к врачу или к фармацевту в аптеке, или же самостоятельно изучить представленные в аптеках вашего города витаминные комплексы, в этом нет ничего сложного.
  8. Обратите внимание на свой дневной рацион, это не менее важно, чем снижение уровня физических нагрузок. Плохое или нерегулярное питание может оказывать гораздо более сильное негативное влияние на наш организм, чем вы можете подозревать.

 

Умственное переутомление

 

Многие путают умственное переутомление с физическим и для избавления от его симптомов снижают количество физических нагрузок, а это в корне неправильно. Физический труд в небольших количествах напротив положительно сказывается на нашем состоянии, не стоит об этом забывать. Перепутать их, действительно, не сложно, поскольку часть симптомов присутствует у обоих видов переутомления, но есть и симптомы, которые присутствуют только у умственного переутомления. Рассмотрим их подробнее.

 

  • Хроническая усталость, апатия, не проходит даже после сна.
  • Скачки артериального давления.
  • Проблемы со сном. Сложно заснуть, часто просыпаетесь. Хронический недосып. Это всё симптомы, которые типичны как для умственного, так и физического переутомления.
  • Периодические головные боли.
  • Изменение цвета кожи лица.
  • Синяки под глазами.
  • Сухость в глазах («как будто песок в глаз попал»). Это всё симптомы, типичные только для умственного переутомления.

 

Этот тип переутомления может привести к более серьезным последствиям, вплоть до неврастении, поэтому к его лечению надо подходить гораздо более серьезно.

 

 

По возможности возьмите отпуск и полностью прервите серьезную  умственную деятельность, полностью абстрагируйтесь от стрессов. Постарайтесь исключить умственный труд. Снизьте физический уровень нагрузок. Большое количество неторопливых пеших прогулок, правильное питание - вот ваш план на ближайшие две недели. Предпочтительно съездить в санаторий, либо просто пройти курс массажа. Обязательно спите столько, сколько хотите. Хронический недосып - это один из главных ваших врагов в этот период. Не жалейте на это времени, иначе потом вам придется потратить гораздо больше времени и денег на лечение от более поздних стадий переутомления.

 

Переутомлению подвержены абсолютно все: как взрослые, так и дети. Ошибкой будет думать, что у ребенка нет никаких особых нагрузок, и потому ему это не грозит. К примеру, в школе ребёнок может получать очень высокий для него уровень нагрузок, что негативно скажется на его состоянии. Подросток 14-18 лет в глазах многих взрослых тоже является ещё ребенком, и, как следствие, считают, что у него не может возникнуть переутомления. Это не так. Подросток, с его неокрепшим ещё организмом, возможно, даже в больше степени подвержен этим заболеваниям, чем взрослый человек. В этом возрасте подростки часто и долго гуляют, что может привести к физической усталости. У них заканчивается один важный период в жизни - школа, они готовятся к поступлению в ВУЗы, это очень сильный стресс для подростков. Нарушение режима сна, хронический недосып, как следствие, хроническая усталость. Плюс перестройка организма, повышенная необходимость в витаминах, которые они зачастую недополучают - всё это отрицательно сказывается на умственном и физическом состоянии подростков.

 

Следите за собственными нагрузками и за нагрузками своих родных, друзей и близких. Обязательно обращайте  внимание на признаки переутомления, и вы действительно сможете предотвратить ряд серьезных последствий, болезней, депрессий и других проблем.

 

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
05.06.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи