Профессиональный подход к здоровому образу жизни
Режим работы:
с 10.00 до 18.00 ч.
ежедневно
+7 968 371 62 62 +7 800 333 22 52
10 простых приемов, как снизить стресс и убрать волнение

Стрессы - частое явление, которое оказывает влияние на весь организм и психику, они проявляются в виде эмоционального или умственного напряжения. Если человек, начинает ощущать, что с чем-то не справляется, то происходит психологическая перегрузка, которая может повлечь различные реакции, в первую очередь, сильное волнение может снижать уровень иммунитета, поэтому важно всегда вовремя снять напряжение. Гормоны стресса начинают активно вырабатываться в кровь, нарушая привычную работу организма и иммунитета. К основным и базовым показателям стресса определяют чувство тревоги или ощущения беспокойства, нарушение сна, уменьшаются весовые показатели другие более серьезных проблемы и болезни.

 

Сами по себе стрессы не являются исключительно негативными событиями, поскольку любое позитивное и долгожданное событие в жизни может вызывать состояние эйфории, что так же по сути является стрессом. Однако, механизм реагирования тела и самого организма остается таким же спонтанным и стрессовым. В организме все равно вырабатываются гормоны стресса, активируя и вырабатывая в организме еще больше адреналина. Сам такой гормон является «угнетателем» и замедляет функции  иммунитета, репродуктивной системы и пищеварения.

 

Любой стресс уменьшает и снижает. А как мы знаем: хороший иммунитет помогает бороться с вирусами, поступающими извне и находящимися в теле, а стресс снижает защитные функции в нашем организме.

 

Постоянные трудности и эмоциональные переживания приводят к большой хронической усталости, снижается иммунитет, успеваемость на работе, а различного рода нервные срывы будут вашим постоянным попутчиком. Так же могут возникнуть проблемы с сексом, а для многих людей секс является важной составляющей, формирующей удовлетворенность жизнью. Впрочем, и сам гормон стресса при повышенном его состоянии крайне опасен.

 

10 интересных приемов борьбы со стрессом

 

Найти причину

 

Очень важно понять и выявить причину переживаний и тем самым ее уменьшить. Когда вы сможете понять, что послужило условием сильного переживания, тогда можно будет сделать нужные изменения, которые поспособствуют снять психическое перенапряжение и уменьшить уровень гормона стресса. Обязательно прислушивайтесь к себе, к своим чувствам и мыслям, крайне важно, чтобы они были в гармонии с вашим душевным состоянием.

 

Заняться спортом

 

Слушать свое тело и вовремя расслаблять его - такое умение является важным способом снижать и уменьшить стресс. Любые умеренные физические нагрузки отлично снимут психическое напряжение и укрепят клетки иммунитета. Особенно это полезно людям, которые все время ведут сидячий образ жизни, к примеру, студентам. Спортивные нагрузки укрепляют не только тело, но и волю, тем самым помогая держать свою жизнь под контролем. Физические тренировки снижают и снимают признаки депрессии, нервозов. Утренняя пробежка или любое 20-30-ти минутное занятие способствует усиленной работе и выработке эндорфинов – гормонов радости.

 

Наладить питание

 

Ослабить эмоциональное напряжение и даже полностью снять его поможет правильное здоровое питание. Неправильная пища снижает уровень иммунитета. Здоровая пища помогает нервным клеткам, а также гормоны, активно вырабатывающиеся при стрессе и оказывающие разрушительное влияние на организм, начинают вырабатываться медленнее. Таким образом, к примеру, кортизол не так быстро поступает в кровь. Домашняя еда намного полезнее, но на ее приготовление уходит не одна секунда. Несмотря на это нужно стараться питаться не в забегаловках, как бедный студент, а кушать полноценные домашние блюда, приготовленные с любовью. Иммунитет тоже зависит от здоровой пищи, поэтому фрукты и овощи всегда должны быть в рационе, также это позволяет сохранять вес и не толстеть. Часто у людей стресс вызывает желание безостановочно есть, а вследствие этого можно, разумеется, сильно набрать в весе.

 

Травяные сборы и чаи

 

Отлично снимают волнение травы. Использование травяных сборов и чаев, помогают наладить работу иммунитета и снимает напряжение. Большое количество трав борется с бессонницей, помогая наладить нормальный сон, вызванный стрессами. Плюсом также является их легкость в приготовлении – несколько секунд и полезный отвар готов! Многие рекомендуют пить ромашку, ее лечебные свойства уменьшают волнение, снимут тревожность и восстановят иммунитет. Студентам при сдачах экзаменах и сильных волнениях, травы оказывают хорошую помощь. Но чтобы не путаться в ингредиентах и не искать их на полках аптек можно купить готовые травяные сборы, такие, как Монастырский чай, подробнее о нем тут.

 

Техники снижения стресса

 

Применение различных техник и методов расслабления сознания снимет повышенную напряженность и поможет войти в состояние расслабленности и созерцания. Любые практики, позволяющие обратить и сконцентрировать внимание на текущем моменте, снижают ощущение тревоги и паники. Прекрасно подходят медитации, йога или дыхательные гимнастики. Если у вас есть свободное время, то вам подойдет медитация, но это не быстрый процесс, поскольку ее невозможно проводить за секунды, а на каждый сеанс нужно хотя бы полчаса. Снять такие состояния как, тревога и нервозность можно просто занимаясь ежедневными медитациями.

 

Изменить образ мышления

 

Мыслить позитивно и верить в то, что все обязательно наладится, является самым мощным способом, помогающим не только уменьшать и снижать стресс, но и в корне изменить свою жизнь. Размышления в позитивном ключе не только благотворно влияют на нервную систему, но дают возможность посмотреть на происходящее под другим углом.

 

Правильное дыхание

 

Глубокое дыхание поможет снять стресс за считанные секунды. Диафрагмальное дыхание или же дыхание животом замедляет деятельность нервной системы и всего организма, давая нужное расслабление и насыщение клеток кислородом. Если у вас только секунда времени, то отлично могут снижать волнение различные дыхательные практики, к слову, они еще прекрасно нормализуют давление.

 

Абстрагируйтесь от проблем

 

Если не получается разрешить тревожащие вас ситуации, то отпустите то, что не можете изменить и то, что вас волнует. Внутренняя работа с напряжением помогает снизить и снять психологическую напряженность. Важно не то, что происходит, важна ваша реакция на те или иные события.

Натренируйте себя реагировать без лишних эмоций, научитесь управлять своими переживаниями, и тем самым вы дадите себе возможность уменьшить неприятные для организма ощущения и снять большую часть проблем.

 

Следите за окружением

 

Держите в своем окружении добрых, положительных и счастливых людей. В результате проведенных исследований было доказано, что люди, чувствующие максимальный стресс или сложные жизненные ситуации, быстрее справляются с ними, если окружающие и поддерживающие их люди настроены оптимистично и положительно. Люди, наполненные счастьем и смотрящие на жизнь в ярких позитивных красках, «заряжают» вас своим оптимизмом. Помните: любой негатив порождает в вас стрессовое состояние! Сокращайте общение с людьми, которые вводят вас в депрессивные состояние и выводят из баланса и равновесия.

 

Любите себя

 

Важное условие во всех неприятных ситуациях - это полюбить себя! Найдите внутреннею гармонию и баланс и пребывайте в нем все время. Полюбите свое тело и примите его таким, какое оно есть. Каждая секунда, проведенная в любви к себе, играет неоценимую роль в здоровье, ведь клетки нашего тела все чувствуют.

 

Данные приемы снимут копившееся напряжение и помогут бороться со стрессом, взяв его под контроль и сохраняя при этом внутренний баланс и здоровье всего организма!

Рубрика:
Автор:
Елена Владимирона Копытовская
Диетолог-иммунолог
Дата:
05.15.2017
Получайте лучшее на почту

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Популярные статьи